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Séniors et U16/U17, travaillez le foncier avant le 31 juillet !

17 juillet 2018 - 16:34

L'heure de la reprise approche !
Cette saison les U16 et U17 disponibles, sont invités à se joindre au groupe sénior pour la "prépa".


Première séance le mardi 31 juillet, au stade de Florac à 19 heures !
Il est important d'effectuer une "prépa spéciale foncier" avant les premiers entraînements.
Celle-ci nous permettra d'arriver en forme aux premières séances.

Le programme comprend 3 séances par semaine de seulement 1 heure ... tout le monde peut donc le réaliser, il suffit de le vouloir.
On s'apercevra très vite, lors du premier entrainement, de qui aura fait l'effort pour se mettre en condition et qui aura "glandouillé" !
On le répète à nouveau, mais plus vous ferez d'efforts aux séances et plus vous prendrez de plaisir lors des matches.
 
Vous trouverez ci-dessous le programme individuel à suivre sur les 2 prochaines semaines.

Bonne "prépa" !

Le coach.


ps : la programmation de la "prépa" d'avant saison sera diffusée dans les jours à venir. 1ère séance le mardi 31 juillet à 19 heures, au stade de Florac.

 

Semaine 1 Séance 1 (1h environ):
- footing de 20min, environ 5 km à parcourir.
- 2 blocs de travail, avec 5min de récupération entre chaque bloc.
Bloc 1 : durée totale 10min. 
1min de travail avec 300m à parcourir environ et 1min de récupération à l’arrêt ou en marchant. A répéter 5 fois.
Bloc 2 : durée totale 12min.
1min30 de travail avec 450m à parcourir environ et 1min30 de récupération. A répéter 4 fois. 
- 20min de footing en fin de séance, à allure modérée. 

Semaine 1 Séance 2 (1h environ) : 
- footing 20min, environ 5km à parcourir.
- 1 bloc. Durée totale 20min.
2min de travail avec 600m à parcourir environ et 2min de récupération. A répéter 5 fois. 
- 20min de footing en fin de séance, à allure modérée. 

Semaine 1 Séance 3 (1h environ) :
- footing 20min, environ 5km à parcourir.
- 2 blocs identiques, avec 5min de récupération entre chaque bloc.
Bloc 1 : durée totale 7min30.
45sec de travail avec 200m à parcourir environ et 45sec de récupération. A répéter 5 fois.
Bloc 2 : durée totale 7min30. Identique au bloc 1.
- 20min de footing en fin de séance, à allure normale.

Semaine 2 Séance 1 (1h environ) :
- footing 20min, environ 5 km à parcourir.
- 2 blocs identiques, avec 5min de récupération entre chaque bloc. 
Bloc 1 : durée totale 8min. 
30sec de travail avec 140m à parcourir environ et 30sec de récupération. A répéter 8 fois.
Bloc 2 : durée totale 8min. Identique au bloc 1.
- 20min de footing en fin de séance, à allure normale.

Semaine 2 Séance 2 (1h environ) :
- footing 15min à allure soutenue.
- 3 blocs identiques, avec 3min de récupération entre chaque bloc.
Bloc 1 : durée totale 5min.
30sec de travail avec 140m à parcourir et 30sec de récupération. A répéter 5 fois.
Bloc 2 : durée totale 5min. Identique au bloc 1.
Bloc 3 : durée totale 5min. Identique au bloc 1.
- 30min de footing en fin de séance, à allure normale.

Semaine 2 Séance 3 (1h environ) : 
- footing 15min à allure soutenue. 
- 3 blocs identiques, avec 3min de récupération entre chaque bloc.
Bloc 1 : durée totale 6min40.
20sec de travail avec 90m à parcourir et 20sec de récupération. A répéter 10 fois. 
Bloc 2 : durée totale 6min40. Identique au bloc 1.
Bloc 3 : durée totale 6min40. Identique au bloc 1.
- 20min de footing en fin de séance, à allure soutenue.

Commentaires

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 SUMENE ES 12 4 4 0 0 0 21 2 0 19
2 ST CHRISTOL LEZ ALES 10 4 3 1 0 0 7 3 0 4
3 MARGUERITTES ES 9 4 3 0 1 0 15 8 0 7
4 GALLARGUES GC 7 4 2 1 1 0 9 10 0 -1
5 BAGNOLS PONT 6 4 2 0 2 0 15 11 0 4
6 FOOT SUD LOZERE 6 4 2 0 2 0 9 6 0 3
7 CRUVIERS LASC 4 4 1 1 2 0 5 7 0 -2
8 POULX AS 4 4 1 1 2 0 6 9 0 -3
9 ST PAULET AS 4 4 1 1 2 0 8 13 0 -5
10 GALLICIAN GC 3 4 1 0 3 0 7 11 0 -4
11 DOMESSARGUES 2 4 0 2 2 0 5 15 0 -10
12 FOURQUES O 1 4 0 1 3 0 7 19 0 -12